به گزارش ایرنا به نقل از پایگاه خبری مدیکال اکسپرس، پژوهشگران با بررسی 11 هزار محصولات مدی هانی و 84 زن که در دوران بعد از یائسگی قرار داشتند متوجه شدند خواب کم تر از پنج ساعت در شبانه روز منجر به کاهش تراکم استخوانی و پوکی استخوان می شود.
این مطالعه نشان می دهد خواب پنج ساعت و کم تر به ترتیب احتمال پوکی استخوان عسل پزشکی را 22 و 63 درصد در تمام نواحی از جمله لگن، گردن و ستون فقرات افزایش می دهد. خواب بین 7 تا 8 ساعت و در برنامه منظم برای تمام افراد توصیه شده است
پرهیز از وعده سنگین شام، کاهش استفاده کافئین، حذف تجهیزات کامپیوتری مانند مدی هانی تلفن هوشمند و تبلت از اتاق خواب، دوش آب ولرم پیش از خواب، تاریک کردن کامل اتاق خواب، استفاده از رخت خواب و لباس خواب کاملا پنبه ای، تنظیم دمای اتاق، پرهیز از خواب طولانی مدت در روز، استفاده از زمان خواب مشخص، خودداری از مصرف قرص خواب، ژل مدی هانی پرهیز از دخانیات و الکل، فعالیت بدنی در طول روز، استفاده از رایحه گیاهان آرامش بخش همچون اسطوخودوس در اتاق خواب، مصرف غذای سالم، استفاده از تشک مناسب، تمیز نگه داشتن اتاق خواب و نفس عمیق و شنیدن به موسیقی ملایم از جمله مهمترین موارد مقابله با اختلال خواب هستند.
نتایج این مطالعه در نشریه Bone and Mineral Research منتشر شده است.
منبع