به گزارش ، محققان دانشگاه کنتاکی هنگام شروع برنامه های ورزشی 12 هفته ای ، 44 شرکت کننده با اضافه وزن و کم تحرک را از 19 تا 49 سال مورد بررسی قرار دادند.
به یک گروه 6 روز در هفته و حدود یک ساعت در روز ورزش اختصاص داده شد ، گروه دیگر هفته ای دو بار ورزش کردند و گروه آخر روال غیرفعال معمول خود را حفظ کردند.
در حالی که هر دو گروه ورزش ، به طور متوسط ??، مقدار کمی از کل وزن خود را از دست دادند ، اما ورزشکاران مکرر چربی بدن را به میزان قابل توجهی کاهش دادند.
پماد آلفا زخم پای دیابتی محققان دریافتند که ورزش کردن با تقویت هورمون هایی که فرد را به خوردن غذا سوق می دهد ، اشتهای شرکت کنندگان را افزایش می دهد. ورزش کردن می تواند باعث افزایش اشتها در بدن برای جبران کالری سوخته شود.
بر اساس محاسبات انجام شده از مانیتور ضربان قلب ، 6 ساعت در هفته با یک ساعت ورزش در روز ، به طور متوسط ??2750 کالری می سوزد.
در حالی که گروهی که دو بار در هفته کار می کردند نیز حدود 1500 کالری می سوزاند و به طور متوسط ??90 دقیقه در هر جلسه وارد می شدند ، اما کاهش وزن و چربی آنها کاهش یافت.
به اعصاب گفته محققان ، این امر به دلیل پدیده ای به نام جبران خسارت است. اگر تا به حال شدید ورزش کرده اید و بعد از آن احساس خستگی کرده اید ، با این مسئله آشنا هستید – وقتی بدن کالری بیشتری از میزان مصرف خود می سوزاند (کمبود انرژی) ، می تواند با افزایش هورمون هایی که باعث می شوند احساس گرسنگی کنید ، پاسخ دهد.
با توجه به کارهای قبلی این تیم تحقیقاتی ، یا می تواند حدود 1000 کالری اضافی در هفته باعث شود که شما حدود 50? از کالری که تازه سوزانده اید ، به صورت وعده های غذایی و تنقلات بعد از تمرین مصرف کنید.
در این مطالعه ، هر دو گروه ورزشی جبران خسارت کردند. گروهی که شش بار در هفته ورزش می کند کمی اشتها داشته و کالری اضافی قیمت کل اکتیو بیشتری نسبت به گروهی که دو بار ورزش می کردند ، مصرف می کند. اما تمام آن دقایق اضافی ورزش به آنها کمک کرد تا کمبود کالری را که منجر به کاهش وزن و کاهش چربی بدن می شود ، حفظ کنند.
اما کاهش وزن فوق العاده پیچیده است و این مطالعه چند محدودیت مهم داشت.
به عنوان مثال ، این مطالعه ورزش را به عنوان فعالیت بدنی عمدی به منظور بهبود سلامتی یا کاهش وزن تعریف کرد. در نتیجه ، این شامل برخی از فعالیت های روزانه سوزاندن کالری مانند راه رفتن یا تمیز کردن نبود ، زیرا آنها بخشی از تمرین نبودند.
این فرم های خفیف ورزش می توانند فواید عمده ای برای سلامتی داشته باشند ، از جمله خطر بیماری همچنین در صورت ترکیب با رژیم غذایی مناسب می توانند به کاهش وزن کمک کنند.
اشکال شدیدتر از ورزش ، مانند تمرینات قدرتی ، می تواند به عضله سازی کمک کند. همانطور که قدرت و استقامت فرد بهبود می یابد ، می توان کارهای بیشتری را در تمرینات خود بگذارید ، و با افزایش شدت ، کالری سوزی را افزایش دهید. عضلات اضافی مزیت اضافی در سوزاندن کالری بیشتر حتی در هنگام استراحت نیز دارند ، بنابراین متابولیسم کلی شما با قرار دادن توده لاغر کمی افزایش می یابد.
سرانجام ، ورزش با بسیاری از تغییرات مثبت مرتبط است که هیچ ارتباطی با وزن شما ندارد ، از جمله خلق و خوی بهتر ، بهبود خواب و طول عمر بیشتر.
منبع: شفقنا
منبع