ستاره|دکتر زخم - برای برخی از افراد، افزایش وزن یا عضله‌سازی به اندازه‌ی کاهش وزن برای دیگران دشوار است. با اینحال، به سادگی و با افزودن برخی غذا‌ها به رژیم غذایی می‌توان برای افزایش وزن سالم و موثرتر تلاش کرد. از آنجا که افراد نیاز‌ها و سبک زندگی‌های مختلفی دارند و همچنین ممکن است به دنبال مواد غذایی با مشخصات خاصی باشند ما در این مطلب لیستی از غذا‌های پر کالری را به تفکیک تهیه کرده‌ایم که می‌تواند در این مسیر به شما کمک کند.

مواد غذایی	کالری به ازای 100 گرم
شیر 3.7 ? چربی	64 کالری
برنج سفید پخته	130 کالری
آجیل مخلوط	594 کالری
کره بادام درختی	614 کالری
کره بادام زمینی	588 عفونت بدن کالری
کره فندق	540 کالری
گوشت گوساله	185 کالری
گوشت گوسفند پرچرب	350 کالری
سیب زمینی	100 کالری
کینوآ	120 کالری
اوتمیل	68 کالری
ذرت	80 کالری
لوبیا چیتی	100 کالری
ماهی سالمون بخارپز	184 کالری
نان بربری	272 کالری
نان تافتون	279 کالری
نان سنگک	259 کالری
آووکادو	160 کالری
شکلات تلخ	533 کالری
پنیر خامه‌ای	350 کالری
تخم خرید پانسمان مرغ نیمرو	196 کالری
ماست پرچرب	61 کالری
روغن زیتون	884 کالری
روغن نارگیل	862 کالری

نان و غلات	غلات پخته مانند فرنی یا حلیم با شیر، کره و شکر
	برنج
	ماکارونی
	سیب زمینی با کره
سبزی‌ها	تمامی سبزی‌ها تفت داده شده در کره یا خامه
میوه‌ها	کمپوت میوه‌ها
	خشکبار
گوشت‌ها	گوشت‌ قرمز
	سینه‌ی مرغ
لبنیات	شیر
	ماست پرچرب
	بستنی
	انواع هارتمن پنیر
	خامه‌
	شیر به همراه شیر خشک
چربی‌ها	روغن‌ها
	کره
	مارگارین
	مایونز

مواد غذایی پر کالری وگان

آجیل‌ها

کره‌ی دانه‌های روغنی مثل کره بادام زمینی، کره بادام، کره فندق

آووکادو

دانه کینوا

روغن زیتون

میوه خشک

انواع حبوبات

سیب زمینی شیرین

برنج

نوشیدن اسموتی‌های پروتئینی خانگی می‌تواند یک روش بسیار مغذی و سریع برای افزایش وزن باشد. تهیه اسموتی‌ در خانه بهترین راه است چراکه نمونه‌های تجاری اغلب سرشار از قند و فاقد مواد مغذی هستند. بعلاوه اینکه شما می‌توانید در خانه طعم مواد غذایی را به طور کامل کنترل کنید. ما در ادامه چند گزینه‌ی خوشمزه را به شما آموزش خواهیم داد. می‌توانید هر کدام را با 2 فنجان شیر یا یک شیر بادام ترکیب نمایید.

یک عدد موز، یک پیمانه پودر پروتئین وی شکلات و یک قاشق غذاخوری بادام زمینی یا یک دانه‌ی دیگر را با هم ترکیب کنید.

یک فنجان توت مخلوط تازه یا منجمد، یخ، یک فنجان ماست طبیعی پر پروتئین و یک پیمانه پودر پروتئین وی وانیلی را ترکیب کنید.

444 میلی‌لیتر شیر شکلات را با یک پیمانه پروتئین وی شکلاتی، یک قاشق غذاخوری کره فندق و یک عدد آووکادو ترکیب کنید.

یک عدد سیب خرد شده، یک فنجان ماست، یک پیمانه پودر پروتئین وی با طعم کارامل یا وانیل و یک قاشق غذاخوری سس کارامل بدون قند یا طعم دهنده‌ی کارامل را ترکیب کنید.

یک فنجان بلوبری تازه یا منجمد، یک پیمانه پودر وی وانیلی، یک فنجان ماست و یک شیرین کننده را در صورت نیاز ترکیب کنید.

یک فنجان اسفناج، یک عدد آووکادو، یک عدد موز، یک فنجان آناناس و یک پیمانه پودر پروتئین وی بدون طعم یا وانیلی را ترکیب کنید.

آنچه در مسیر افزایش وزن یا عضله‌سازی اهمیت دارد، این است که به طور مداوم بیش از میزان کالری مورد نیاز خود مصرف کنید. همزمان، ورزش و انجام تمرینات بدنسازی نیز بسیار مهم است، چراکه کالری اضافه باید به جای ایجاد چربی برای عضله‌سازی به کار رود. غذاهای موجود در این لیست را در وعده‌های غذایی و برنامه‌های غذایی که از آن‌ها لذت می‌برید و می‌توانید در طولانی‌مدت آن‌ها را مصرف کنید، بگنجانید. برای اطلاعات بیشتر در این زمینه پیشنهاد می‌کنیم مطلب «کالری مورد نیاز روزانه در افراد مختلف (زنان و مردان) چقدر است» را نیز مطالعه کنید. نظر شما در این رابطه چیست؟ آیا شما غذاهای پر کالری دیگری را می‌شناسید که لازم است به این لیست اضافه شود؟ آن‌ها را با ما و همراهان ستاره، در قسمت ارسال نظر به اشتراک بگذارید.